Trong giai đoạn những kỳ thi cuối kỳ, chuyển cấp diễn ra dồn dập, học sinh thường phải dành phần lớn thời gian ngồi trước bàn học. Một vài lưu ý sau giúp các bạn trẻ chăm sóc và giữ sức khỏe mùa thi.

Cần chú ý đến 2 yếu tố: Cân bằng và đúng thời điểm. Mỗi bữa ăn cần cung cấp đủ cả 3 nhóm chất carbohydrate (trái cây, ngũ cốc, rau củ), protein (thịt, đậu, sữa), chất béo (các loại hạt, quả bơ). Tuyệt đối không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng.

Bữa sáng: Nên ăn các món đạm (thịt, cá, trứng, sữa) hoặc các món chứa tinh bột (ngũ cốc, khoai tây, khoai lang, yến mạch, gạo lứt,…). Tráng miệng với nước ép hoa quả hoặc trái cây tùy thích.

Bữa trưa: Tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể với các món rau củ, trái cây. Bữa trưa ăn uống đơn giản, không cần cầu kỳ, có thể chỉ cần một tô bún sườn nấu chua kèm dọc mùng là đủ.

Bữa phụ chiều: Khoảng 4h cơ thể rất dễ đói và khi này bạn cần nạp năng lượng cho não bộ để duy trì sự tỉnh táo, tránh tình trạng uể oải, mệt mỏi. Hãy ăn nhẹ một thanh protein hoặc vài viên chocolate với hạt khô và trái cây tươi.

Bữa tối: Giảm bớt các món giàu đạm để tránh cơ thể quá no sẽ dẫn tới buồn ngủ và máu lên não chậm hơn, nên ăn tinh bột vừa đủ.

Ngoài ra, để chăm sóc sức khỏe cho sĩ tử mùa thi tốt hơn, các sĩ tử cũng cần sử dụng thêm các loại thuốc bổ não hoặc thực phẩm chức năng tốt cho não bộ. Gần tới ngày thi, các bạn trẻ không nên ăn thực phẩm lạ hoặc khó tiêu để tránh trường hợp bị ngộ độc, khiến sức khỏe suy giảm, cơ thể mệt mỏi. Điều này cũng làm ảnh hưởng tới tâm lý của các bạn. Vì thế các bạn học sinh và cha mẹ cần chú ý vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm trong những ngày này.

Thói quen thức đêm triền miên, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi, não bộ hoạt động chậm chạp hơn hẳn.

Để có chiến lược ôn thi hiệu quả, các bạn trẻ cần ưu tiên nghỉ ngơi hợp lý. Nên thức giấc và đi ngủ vào khung giờ cố định mỗi ngày, đặc biệt là phù hợp với lịch thi.

Nên tuân thủ theo nhịp sinh học, đó là ngủ thỏa mãn theo nhu cầu, ngủ càng sớm càng tốt, ngủ sớm sẽ thức dậy sớm. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất học tập.

Do vậy, đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng một ngày, buổi tối nên học bài từ 7 giờ, ngủ trước lúc 23 giờ, sáng dậy sớm lúc 5 giờ học bài (lúc này học rất hiệu quả). Ngủ trưa từ 30 phút – 1 tiếng.

Chăm học nhưng cũng đừng quên giữ sức khỏe bằng cách tập luyện hàng ngày các sĩ tử nhé. Vận động thường xuyên cũng là cách giữ sức khỏe cho sĩ tử vào mùa thi hiệu quả. Khi chúng ta vận động, máu sẽ lưu thông tốt hơn, cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất cho não, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng khả năng ghi nhớ, sáng tạo.

Chỉ cần dành ra 15-20 phút để nạp lại năng lượng cho não bằng cách: Đi bộ quanh thư viện hoặc nơi ở. Có thể kết hợp việc học thuộc với chạy bộ, đạp xe (trên máy tập) để ghi nhớ tốt hơn.